身在職場的人士抑郁也有一些比較明顯的癥狀，如厭倦工作，難以提起興致，常常感到身心疲憊；不愿起床、逃避工作，找理由賴在家，害怕面對上班的時間，常常遲到早退，處理公務時拖拖拉拉；內心缺乏安全感，時常感到恐懼、擔憂，經常產生跳槽或轉行的念頭，或是畫地為牢，變得極其認命；總覺得壓力過大，難以承受，常常感到瀕于崩潰。

對于很多職場人士來說，長期面臨巨大的工作壓力，很容易出現職場抑郁癥。怎樣避免出現職場抑郁呢?下面跟著易子君一起來看看吧!

1、做好自己的工作

做好你的工作，這是在辦公室生存的最重要的法則。因為，辦公室所有的人際關系，都是在工作的基礎上產生的。工作做不好，麻煩自然來到。

會做人，會搞關系，只是在辦公室生存的重要手段，而不是決定性的事情。做好工作才是讓各方面關系為你服務的動力和資本，因為只有你的工作精益求精，你的上司才會滿意。只有你的工作做到位，你的下屬才會敬佩你。只有你的工作無可挑剔，同事才會支持你。所以，做好本職工作，才是你升職加薪的基礎，是你在辦公室開心愉悅的根本。

2、贊美你的同事

同事就是共同做事的人，工作接觸最密切的人。換一種說法就是抬頭不見低頭見的人。所以，同事在一起，開開心心，其樂融融，像家一樣的氣氛，是多么愉悅的一件事。然而，同事不像朋友，在日常工作中，能多一份擔待，能承受多次誤解。

如果搞不好同事關系，同事變成“敵人”的可能性大過做朋友的可能性。同事之間，最怕糾纏。無休止的糾纏，損人不利己。這就要求職場人把握這種關系的“溫度”。而最好的“溫度”就是要用嘴巴多贊美你的同事，讓你的同事感覺你認同他，欣賞他，久而久之，這種“溫度”反過來會給你溫暖。其實贊美你的同事，會讓你的工作沒有阻滯、牽絆，會讓你的辦公室關系像潤滑油一樣滑潤，像奶酪一樣香甜。

3、聆聽音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

4、靜觀自然景象

當你感到無助和抑郁時，可嘗試獨自置身于大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是周而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。

5、重游舊地

懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。

6、自制書簽

動手制作書簽能幫助集中精神，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。

而30歲職場女性常遇到的問題可以歸納為：

　　1、35歲現象，求職過程中遭遇的年齡歧視;

　　2、女性因為生育產子造成職業中斷的困惑;

　　3、職業規劃缺失造成的定位困難;

　　4、職業轉型和跳槽的抉擇;

　　30歲職場女性白領遇到的特殊職業困擾

　　職場女性的職業困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業女性的職業困擾主要有以下三個方面：

　　第一，婚姻和生育帶來的壓力。在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前后期間結婚生育，而這段時間又正好是她們需要明確職業方向，進入職業上升通道的關鍵時期。婚姻和生育，尤其是生育往往使得她們難以專注于事業，產生種種矛盾和困惑。很多職業女性會產生顧慮，擔心懷孕后公司極有可能不保留原有的位置，原本已經有所起色的工作不得不暫時擱置。因此很多的職業女性會產生這樣一個問題：萬一我生孩子工作沒了怎么辦?過了這段時間還能找到合適的工作么?

　　第二，身份的轉換還是和生育有關，女性在做了母親以后，不得不兼顧家庭和事業，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會手忙腳亂，不知如何對付，很多女性在這段時間比較容易產生心理抑郁等方面的問題。這樣以來，工作上所分配的時間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降低，很可能導致自己在工作上業績無法達到既定的目標，難免產生困惑，自我的信心不足。

　　第三，職業中斷懷孕和生育導致她們在一段比較長的時間內脫離了職場，有些女性主動或被動的選擇辭職，原先的生涯發展處于停滯狀態，造成了職業斷層。這本身就會給職業女性帶來焦慮。而當她們一段時間與職場隔絕之后，想要再次進入職業領域時，可能發現自己好像已經被職場拋棄了，對市場的了解也停留在過去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業難的驚慌和不適應。

心理專家建議：

　　1、在生育前制定一個充電計劃，利用假期這段難得的時間重新回到校園或者利用其他的學習機會把自己的“油箱”再加滿一次，

　　2、在假期里保持對市場和產品的了解，積極維持已經建立起來的人脈關系，工作的間斷是沒法避免的，但務必要確保“職業生涯”的連續性。

　　3、調整自己的狀態，充分意識到，為人母親后你已經開始走向成熟，有足夠的能力和精力應對工作中各種局面。你年富力強、有能力和經驗，有足夠的資本與后生晚輩們較量。